שינה טובה היא הבסיס לבריאות ואיכות חיים, אך בתקופות לחוצות ומאתגרות, השינה עלולה להיפגע. בקלמיטו, אנו מבינים את חשיבותה של שינה איכותית ומציעים לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר גם בתקופות קשות:

1. שמרו על שגרת שינה: גם אם השגרה היומיומית שלכם משתבשת, נסו לשמור על זמני שינה ויקיצה קבועים ככל האפשר. לכו לישון והתעוררו באותן שעות, גם אם אינכם מרגישים עייפים. זה יעזור לגוף שלכם לשמור על השעון הביולוגי שלו ולייצר הורמוני שינה בזמנים הנכונים.
   
   
2. היעזרו בתרגילי נשימה: תרגילי נשימה עמוקה ואיטית יכולים להרגיע את הגוף והנפש, ולהקל על הירדמות. נסו את "נשימת הקופסה": שאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות, החזיקו את האוויר בריאות במשך 4 שניות, נשפו דרך הפה במשך 4 שניות, והחזיקו את הריאות ריקות במשך 4 שניות. חזרו על התרגיל מספר פעמים עד שתרגישו רגועים יותר.
   
   
3. הימנעו מבהייה במסך: האור הכחול הנפלט ממסכים אלקטרוניים עלול לדכא את ייצור המלטונין, הורמון השינה הטבעי של הגוף. הימנעו משימוש בטלפון, במחשב או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. במקום זאת, קראו ספר, האזינו למוזיקה מרגיעה או עשו מדיטציה.
   
   
4. צמצמו חשיפה לחדשות וסרטונים קשים לפני השינה: צפייה בחדשות מטרידות או בסרטונים קשים לפני השינה עלולה להגביר את החרדה ולהקשות על ההירדמות. נסו להימנע מחשיפה לתכנים כאלה לפחות שעתיים לפני השינה.
   
   
5. מצאו לפחות דבר אחד להודות עליו: לפני השינה, הקדישו כמה דקות למחשבה על הדברים הטובים בחייכם. הוקרת תודה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה, ולקדם תחושות של רוגע ושלווה.
   
   
6. אל תתאמצו להירדם: אם אתם מתקשים להירדם, אל תלחצו. קחו הפסקה, צאו מהמיטה ועשו משהו מרגיע, כמו קריאה או האזנה למוזיקה. כשתרגישו עייפים יותר, חזרו למיטה ונסו שוב.
   
   
   
   

אנו מאחלים לכם לילות שלווים ורגועים, גם כשנראה שהכל סביב סוער. זכרו, אתם לא לבד בתחושות שלכם. כולנו עוברים תקופה מאתגרת. היו קשובים לגופכם ולנפשכם, הקשיבו לצרכים שלכם ואפשרו לעצמכם לנוח ולהיטען. ימים טובים יותר עוד יגיעו, ובינתיים, שנדע כולנו למצוא
רגעים של שקט ושלווה.